Gesunder Schlaf trotz Sommerhitze
Da wälzt man sich hin und her, die Luft stickig, die Bettdecke schwer – doch mit diesen Tipps kann man trotz Sommerhitze zur Ruhe kommen
Clara Ott
23. Juli 2016
Houzz-Contributor. Innenarchitekteneltern & Shabby-Chic-Liebhaberin
In diesen heißen Sommertagen müssen wir in den eigenen Wänden ein wenig tricksen, um unseren Schönheitsschlaf zu bekommen – vor allem Bewohner von Dachwohnungen und Wohnungen mit Südseitenlage. Ein paar kleine Tricks und Kniffe können helfen…
1. Lüften, Lüften Lüften
Grundregel Nummer eins: Fenster auf! Und zwar früh morgens. Nach dem Aufstehen ist gerade in der Großstadt die Luft am besten, auf dem Land sowieso. Wer dann noch mal spät, kurz vor dem Zubettgehen die Fenster aufreißt und – wichtig! – für Durchzug sorgt, der hat viel für sein Schlafklima getan.
Grundregel Nummer eins: Fenster auf! Und zwar früh morgens. Nach dem Aufstehen ist gerade in der Großstadt die Luft am besten, auf dem Land sowieso. Wer dann noch mal spät, kurz vor dem Zubettgehen die Fenster aufreißt und – wichtig! – für Durchzug sorgt, der hat viel für sein Schlafklima getan.
2. Lichtschutz
Trotzdem ist Lüften nicht alles. Es braucht auch ausgeklügelte Lichtschutzlösungen. Ob es nun Jalousien, Vorhänge, Rolläden oder die klassischen Fensterläden sind – nutzen Sie sie. Obwohl Sie nach dem Aufstehen und Lüften gern das Tageslicht hereinlassen dürfen, sollten Sie vor dem Verlassen Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses an heißen Sommertagen alles wieder gut schließen. So halten Sie die schwüle Luft und vor allem die Sonne davon an, für aufgestaute Hitze zu sorgen, wenn Sie abends heimkommen.
Vor allem im Schlafzimmer sollten Sie sich lichtundurchlässige Vorhänge zulegen, wenn Sie im Sommer schlecht schlafen können oder zu früh wach werden.
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Trotzdem ist Lüften nicht alles. Es braucht auch ausgeklügelte Lichtschutzlösungen. Ob es nun Jalousien, Vorhänge, Rolläden oder die klassischen Fensterläden sind – nutzen Sie sie. Obwohl Sie nach dem Aufstehen und Lüften gern das Tageslicht hereinlassen dürfen, sollten Sie vor dem Verlassen Ihrer Wohnung oder Ihres Hauses an heißen Sommertagen alles wieder gut schließen. So halten Sie die schwüle Luft und vor allem die Sonne davon an, für aufgestaute Hitze zu sorgen, wenn Sie abends heimkommen.
Vor allem im Schlafzimmer sollten Sie sich lichtundurchlässige Vorhänge zulegen, wenn Sie im Sommer schlecht schlafen können oder zu früh wach werden.
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3. Sommerliche Materialien
Wichtigste Basis für Ihren tiefen und wohltuenden Schlaf ist – bei jeder Temperatur – nun mal das Bett. Neben einer nicht über zehn Jahre alten Matratze sollte der Lattenrost nicht zu billig sein, sondern stabil und Ihrem Körpergewicht angemessen. Allergiker achten auf richtige Materialien der Füllung in Kissen und Bettdecken.
Aber Achtung: Viele Decken stoppen die wichtige Luftzirkulation und dämpfen den Luftaustausch zwischen Ihrem schwitzenden Körper und der Frischluft im Zimmer. Ist Ihre Sommerdecke wirklich atmungsaktiv und leicht?Ansonsten wählen Sie doch in Hitzenächten nur ein einfaches Laken aus naturbelassenem Leinen, Naturseide oder Baumwolle.
Wichtigste Basis für Ihren tiefen und wohltuenden Schlaf ist – bei jeder Temperatur – nun mal das Bett. Neben einer nicht über zehn Jahre alten Matratze sollte der Lattenrost nicht zu billig sein, sondern stabil und Ihrem Körpergewicht angemessen. Allergiker achten auf richtige Materialien der Füllung in Kissen und Bettdecken.
Aber Achtung: Viele Decken stoppen die wichtige Luftzirkulation und dämpfen den Luftaustausch zwischen Ihrem schwitzenden Körper und der Frischluft im Zimmer. Ist Ihre Sommerdecke wirklich atmungsaktiv und leicht?Ansonsten wählen Sie doch in Hitzenächten nur ein einfaches Laken aus naturbelassenem Leinen, Naturseide oder Baumwolle.
4. Wasser fassen
Bedenken Sie, dass Sie nachts bis zu einem halben Liter Flüssigkeit verlieren. Die Wasserflasche am Bett ist daher ebenso ein Muss wie ein offenes Fenster.
5. Wäsche in den Kühlschrank
Für Südeuropa-Liebhaber und alle, die keinen Ventilator im Zimmer haben: Legen Sie Ihr Laken oder kleine Kopfkissen vor dem Zubettgehen in die Kühltruhe, den Kühlschrank oder das Gefrierfach. Kein Witz, es ist eine Wohltat in unerträglichen Sommernächten!
Bedenken Sie, dass Sie nachts bis zu einem halben Liter Flüssigkeit verlieren. Die Wasserflasche am Bett ist daher ebenso ein Muss wie ein offenes Fenster.
5. Wäsche in den Kühlschrank
Für Südeuropa-Liebhaber und alle, die keinen Ventilator im Zimmer haben: Legen Sie Ihr Laken oder kleine Kopfkissen vor dem Zubettgehen in die Kühltruhe, den Kühlschrank oder das Gefrierfach. Kein Witz, es ist eine Wohltat in unerträglichen Sommernächten!
6. Erfrischungsdusche
Ehe Sie ins Bett gehen, dürfen Sie sich an Sommertagen ruhig eine zweite Dusche gönnen, um Schweiß, Straßenstaub und Hitze des Tages fortspülen.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie das Wasser nicht zu kalt aufdrehen, sonst regt es unfreiwillig Ihren Kreislauf an und macht vor dem Einschlafen noch mal wach! Außerdem ziehen sich durch die Kälte des Wassers Ihre Blutgefäße unter der Haut zusammen, was zur Folge hat, dass Ihr Körper noch schneller ins Schwitzen gerät.
Die logische Empfehlung: Lauwarm duschen oder für eine gute Viertelstunde ein Wannenbad in Körpertemperatur nehmen. Da können Sie dann auch beruhigende, ätherischen Öle wie Lavendel oder Melisse hinzufügen.
Ehe Sie ins Bett gehen, dürfen Sie sich an Sommertagen ruhig eine zweite Dusche gönnen, um Schweiß, Straßenstaub und Hitze des Tages fortspülen.
Achten Sie jedoch darauf, dass Sie das Wasser nicht zu kalt aufdrehen, sonst regt es unfreiwillig Ihren Kreislauf an und macht vor dem Einschlafen noch mal wach! Außerdem ziehen sich durch die Kälte des Wassers Ihre Blutgefäße unter der Haut zusammen, was zur Folge hat, dass Ihr Körper noch schneller ins Schwitzen gerät.
Die logische Empfehlung: Lauwarm duschen oder für eine gute Viertelstunde ein Wannenbad in Körpertemperatur nehmen. Da können Sie dann auch beruhigende, ätherischen Öle wie Lavendel oder Melisse hinzufügen.
7. Nicht unter Strom stehen
Ob man Elektrosmog nun ernst nimmt oder nicht: Achten Sie darauf, dass sich so wenige technische Geräte wie möglich im Schlafzimmer befinden. Wecker mit Stromanschluss sind okay, aber wieso nicht das Smartphone auf Flugmodus setzen? Und welche elektrischen Geräte wie Computer, Router oder andere Ladegeräte können Sie noch in andere Zimmer räumen?
Zum einen strahlen Elektrogeräte immer Wärme ab. Zum anderen finden Sie den gesündesten Schlaf, wenn Sie sich in diesem Raum wirklich nur zum Schlafen aufhalten.
Wer viel und gern im Bett arbeitet darf sich nicht wundern, dass der Geist unruhig bleibt. Versuchen Sie daher die letzte halbe Stunde vor dem Einschlafen weder Fernsehen zu schauen noch im Internet zu surfen. Lesen Sie lieber ein paar Seiten – oder starten Sie eine kleine Gedankenreise direkt ins Reich der Träume.
Feng Shui unter der Lupe: Das Schlafzimmer
Ob man Elektrosmog nun ernst nimmt oder nicht: Achten Sie darauf, dass sich so wenige technische Geräte wie möglich im Schlafzimmer befinden. Wecker mit Stromanschluss sind okay, aber wieso nicht das Smartphone auf Flugmodus setzen? Und welche elektrischen Geräte wie Computer, Router oder andere Ladegeräte können Sie noch in andere Zimmer räumen?
Zum einen strahlen Elektrogeräte immer Wärme ab. Zum anderen finden Sie den gesündesten Schlaf, wenn Sie sich in diesem Raum wirklich nur zum Schlafen aufhalten.
Wer viel und gern im Bett arbeitet darf sich nicht wundern, dass der Geist unruhig bleibt. Versuchen Sie daher die letzte halbe Stunde vor dem Einschlafen weder Fernsehen zu schauen noch im Internet zu surfen. Lesen Sie lieber ein paar Seiten – oder starten Sie eine kleine Gedankenreise direkt ins Reich der Träume.
Feng Shui unter der Lupe: Das Schlafzimmer
8. Wenig essen
Falls Sie all das beachtet haben, hier zum Schluss noch die weise Ernährungsregel für den regenerierenden Schlaf: essen Sie abends wie ein Bettler, dann können Sie sich morgens auf das Frühstück eines Königs freuen! Nichts zu Fettiges, aber auch nicht zu viel Rohkost – die macht dem Magen Arbeit! Wer seiner Verdauung und seinen Organen nachts Ruhe zur Erholung lässt, der kommt morgens wesentlich fitter aus den Federn.
Falls Sie all das beachtet haben, hier zum Schluss noch die weise Ernährungsregel für den regenerierenden Schlaf: essen Sie abends wie ein Bettler, dann können Sie sich morgens auf das Frühstück eines Königs freuen! Nichts zu Fettiges, aber auch nicht zu viel Rohkost – die macht dem Magen Arbeit! Wer seiner Verdauung und seinen Organen nachts Ruhe zur Erholung lässt, der kommt morgens wesentlich fitter aus den Federn.
Und wenn alles nichts hilft…
Falls Sie zu den notorisch Nachtaktiven gehören, an Schlafstörungen leiden oder nachts immer gegen drei oder vier Uhr aufwachen: stehen Sie einfach kurz auf. Es muss nicht gleich der obligatorische und verführerische Weg zum Vorratsschrank sein (aus dem Sie dann höchstens ein Glas Milch oder Saft nehmen sollten, oder eine magenfreundliche Banane). Vielleicht besser noch ein paar Seiten in dem angefangenen Roman lesen?
Für extreme Schlafprobleme legen Sie sich Baldrianperlen in die Nachttischschublade – oder Mandeln: Diese regen die Produktion des Schlafhormons Melatonin an, mit dem Sie dann allerspätestens geruhsamen Schlaf finden sollten…
Falls Sie zu den notorisch Nachtaktiven gehören, an Schlafstörungen leiden oder nachts immer gegen drei oder vier Uhr aufwachen: stehen Sie einfach kurz auf. Es muss nicht gleich der obligatorische und verführerische Weg zum Vorratsschrank sein (aus dem Sie dann höchstens ein Glas Milch oder Saft nehmen sollten, oder eine magenfreundliche Banane). Vielleicht besser noch ein paar Seiten in dem angefangenen Roman lesen?
Für extreme Schlafprobleme legen Sie sich Baldrianperlen in die Nachttischschublade – oder Mandeln: Diese regen die Produktion des Schlafhormons Melatonin an, mit dem Sie dann allerspätestens geruhsamen Schlaf finden sollten…
… dann helfen kühle Gedanken
Einen umwerfenden Infinity-Pool haben leider nur wenig Privatleute. Aber bedenken Sie eins: wenn Sie in Ihrem gut gelüfteten Schlafzimmer liegen und nach einem drückend, schwülen Sommertag einschlummern, dann kann niemand in Ihre Träume reinreden… denken Sie sich an einen erfrischenden Ort wie diesen und genießen Sie die Vorstellung, in einem Himmelbett neben einem Pool dösen zu können…da fällt die Großstadthitze gleich viel erträglicher aus, oder?
Mehr Tipps und coole Ideen rund ums Schlafzimmer
Wie steht es um Ihren Schlaf in heißen Sommernächten? Was hilft Ihnen?
Einen umwerfenden Infinity-Pool haben leider nur wenig Privatleute. Aber bedenken Sie eins: wenn Sie in Ihrem gut gelüfteten Schlafzimmer liegen und nach einem drückend, schwülen Sommertag einschlummern, dann kann niemand in Ihre Träume reinreden… denken Sie sich an einen erfrischenden Ort wie diesen und genießen Sie die Vorstellung, in einem Himmelbett neben einem Pool dösen zu können…da fällt die Großstadthitze gleich viel erträglicher aus, oder?
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