Leben & Alltag
Entspannung am Wochenende: Genießen Sie mal wieder mit allen Sinnen
Machen Sie Urlaub vom Bildschirm – und entdecken Sie Alltag und Zuhause mit allen fünf Sinnen ganz bewusst neu. Was empfinden Sie?
Ob beruflich oder privat, ständig hocken wir vor irgendeinem Bildschirm. Da kann es schnell passieren, dass wir die kleinen Freuden des wahren Leben gar nicht mehr richtig zu schätzen wissen. Schenken Sie ihren fünf Sinnen an diesem Wochenende doch einmal ganz bewusst Aufmerksamkeit. Fühlen, riechen, schmecken, schauen, hören Sie intensiv. Nichts kann Sie so gut runterbringen und entspannen wie Genuss mit allen Sinnen.
Wie Sie Ihren Tastsinn stimulieren könnten
- Streicheln Sie Ihren Hund oder Ihre Katze ganz bewusst, mit geschlossenen Augen – fühlen Sie nur das Fell
- Streifen Sie mit nackten Füßen ausgiebig über einen Langflor-Teppich
- Kuscheln Sie sich in eine weiche Decke
- Beziehen Sie das Bett neu und spüren Sie die frische Bettwäsche auf der Haut
- Gönnen Sie sich ein heißes Bad
- Erforschen Sie, wie sich Ihr Zuhause anfühlt – das alte Leder Ihres Sessels oder der frisch polierte Holzfußboden
2. Sehen
Den ganzen Tag (und oft auch bis spät in die Nacht) werden wir mit visuellem Geflimmer bombardiert, dank Handys und Tablet jederzeit und an jedem Ort. Aber wie oft nehmen wir bewusst wahr, was vor unserer Nase passiert?
Gönnen Sie sich den Luxus, etwas ganz bewusst anzuschauen – dafür reichen schon ein paar Minuten. Machen Sie es sich morgens mit einer Tasse Kaffee auf Ihrem Lieblingsplatz vor dem Fenster gemütlich und beobachten Sie die Wolken (statt auf einem Bildschirm die Nachrichtenlage zu checken). Schauen Sie Ihrem Partner wieder einmal richtig lange in die Augen – das ist auch gut fürs Herz.
Den ganzen Tag (und oft auch bis spät in die Nacht) werden wir mit visuellem Geflimmer bombardiert, dank Handys und Tablet jederzeit und an jedem Ort. Aber wie oft nehmen wir bewusst wahr, was vor unserer Nase passiert?
Gönnen Sie sich den Luxus, etwas ganz bewusst anzuschauen – dafür reichen schon ein paar Minuten. Machen Sie es sich morgens mit einer Tasse Kaffee auf Ihrem Lieblingsplatz vor dem Fenster gemütlich und beobachten Sie die Wolken (statt auf einem Bildschirm die Nachrichtenlage zu checken). Schauen Sie Ihrem Partner wieder einmal richtig lange in die Augen – das ist auch gut fürs Herz.
Wie Sie Ihren Sehsinn stimulieren könnten
- Zünden Sie eine Kerze an und schauen Sie einfach eine Weile lang hin
- Stellen Sie einen gemütlichen Stuhl oder Sessel vor das Fenster mit dem besten Ausblick und schauen Sie für ein paar Minuten nach draußen
- Beobachten Sie die Wolken am Himmel
- Betrachten Sie in aller Ruhe eines Ihrer Lieblingskunstwerke – entweder an der Wand oder in einem Kunstband
- Beobachten Sie unauffällig Ihr Kind, Ihren Partner oder Ihr Haustier, und versuchen Sie etwas zu entdecken, das Ihnen vorher noch nie aufgefallen ist
3. Hören
Nichts beeinflusst unsere Stimmung stärker als Geräusche und Klänge. Gegen Traurigkeit, Überforderung oder Müdigkeit ist schöne Musik oft das beste Rezept.
Genau wie die Beleuchtung und die Wahl der Textilien bestimmt auch die Musik, die wir zu Hause hören, die Atmosphäre in unseren vier Wänden. Dementsprechend kann zu viel Lärm, auch von außen, für ungemütliche und chaotische Stimmung im Haus sorgen (auch, wenn wir etwa den Straßenlärm gar nicht mehr bewusst wahrnehmen). In einer geschäftigen und lauten Gegend können schalldämmende Materialien wichtiger sein als das beste Soundsystem.
Basiswissen zum Thema Raumakustik >>>
Nichts beeinflusst unsere Stimmung stärker als Geräusche und Klänge. Gegen Traurigkeit, Überforderung oder Müdigkeit ist schöne Musik oft das beste Rezept.
Genau wie die Beleuchtung und die Wahl der Textilien bestimmt auch die Musik, die wir zu Hause hören, die Atmosphäre in unseren vier Wänden. Dementsprechend kann zu viel Lärm, auch von außen, für ungemütliche und chaotische Stimmung im Haus sorgen (auch, wenn wir etwa den Straßenlärm gar nicht mehr bewusst wahrnehmen). In einer geschäftigen und lauten Gegend können schalldämmende Materialien wichtiger sein als das beste Soundsystem.
Basiswissen zum Thema Raumakustik >>>
Wie Sie Ihr Gehör stimulieren könnten
- Hören Sie sich Musik unterschiedlicher Stile an und beobachten Sie, wie sie sich auf Ihre Stimmung auswirkt
- Legen Sie eine Schallplatte auf und lassen Sie sich auf den analogen Sound ein, auch und gerade weil er nicht immer ganz perfekt ist
- Hängen Sie ein Windspiel oder kleine Glöckchen dort auf, wo der Wind sie sanft in Bewegung bringt
- Versehen Sie die Räume bei störenden Außengeräuschen mit einer Schalldämmung
- Schaffen Sie sich einen kleinen Springbrunnen an – ob im Haus oder draußen im Garten – und lauschen Sie dem Plätschern des Wassers
4. Riechen
Der Geruchssinn ist der wohl ursprünglichste unserer Sinne. Gerüche wecken Erinnerungen, lassen ganze Szenen wieder in uns wachwerden. Ich zum Beispiel muss beim Duft von Jasminblüten immer an meine Kindheit denken. Mit den passenden Düften können Sie in Ihren eigenen vier Wänden im Nu entspannte, belebende oder wohlige Momente heraufbeschwören.
Der Geruchssinn ist der wohl ursprünglichste unserer Sinne. Gerüche wecken Erinnerungen, lassen ganze Szenen wieder in uns wachwerden. Ich zum Beispiel muss beim Duft von Jasminblüten immer an meine Kindheit denken. Mit den passenden Düften können Sie in Ihren eigenen vier Wänden im Nu entspannte, belebende oder wohlige Momente heraufbeschwören.
Wie Sie Ihren Geruchssinn stimulieren könnten
Mehr über natürliche Düfte für Ihr Zuhause >>>
- Stellen Sie stark duftende Pflanzen wie Geranien oder Kräuter aufs Fensterbrett und fahren Sie im Vorbeigehen mit der Hand durch die Blätter, um die Aromen freizusetzen
- Kochen Sie mit frischen Zutaten und lassen Sie beim Waschen und Schneiden von Gemüse und Kräutern die Aromen ganz auf sich wirken
- Verwenden Sie ätherische Öle als Raumduft oder geben Sie ein paar Tropfen davon ins Badewasser
- Geben Sie einige Zimtstangen, Gewürznelken, Orangen- oder Apfelschalen mit Wasser in einen kleinen Topf und lassen Sie das Ganze eine Weile köcheln
- Zünden Sie Bienenwachs- oder Duftkerzen an
- Machen Sie das Fenster weit auf – und genießen Sie die frische Luft
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5. Schmecken
Viel zu oft schlingen wir Essen einfach nur schnell runter, ohne wirklich auf den Geschmack zu achten. Nehmen Sie sich jetzt einmal die Zeit, ganz in Ruhe zu Essen und wirklich jeden einzelnen Bissen zu genießen.
Bewusstes Essen und Trinken – selbst, wenn es nur ein Apfelschnitz oder eine Tasse Tee ist – ist nicht nur gesünder und befriedigender, sondern auch nahrhafter als eine Mahlzeit in Eile.
Viel zu oft schlingen wir Essen einfach nur schnell runter, ohne wirklich auf den Geschmack zu achten. Nehmen Sie sich jetzt einmal die Zeit, ganz in Ruhe zu Essen und wirklich jeden einzelnen Bissen zu genießen.
Bewusstes Essen und Trinken – selbst, wenn es nur ein Apfelschnitz oder eine Tasse Tee ist – ist nicht nur gesünder und befriedigender, sondern auch nahrhafter als eine Mahlzeit in Eile.
Wie Sie Ihren Geschmackssinn stimulieren könnten
- Probieren Sie ungewöhnliches Obst oder Gemüse, das sonst nicht auf Ihrem Speiseplan steht
- Legen Sie während des Essens das Telefon außer Reichweite und schalten Sie den Fernseher aus
- Stellen Sie eine Wasserkaraffe mit Zitronenscheiben oder ein paar frischen Minzblättern auf den Tisch
- Gönnen Sie sich einen besonders guten Käse oder eine teure dunkle Schokolade und genießen Sie jeden einzelnen Bissen
Mit allen Sinnen genießen
Indem Sie sich die Zeit nehmen, alle Ihre fünf Sinne zu stimulieren, verwandeln Sie Ihr Zuhause in einen noch erholsameren Ort – und sich in eine entspanntere Version Ihrer selbst.
Besonders gut funktioniert das auch, wenn mehrere Sinne gleichzeitig angesprochen werden. Bereiten Sie sich einen aromatischen Tee zu, bringen Sie mit ätherischen Ölen den Raum zum Duften, zünden Sie Kerzen an, legen Sie schöne Musik auf und kuscheln Sie sich in eine weiche Decke. Sie tun sich damit viel Gutes.
Weiterlesen: Slow down! „Lovos“, oder die Kunst des einfachen Lebens >>>
Wie fühlt sich Ihr Zuhause an? Wie entspannen Sie dieses Wochenende?
Indem Sie sich die Zeit nehmen, alle Ihre fünf Sinne zu stimulieren, verwandeln Sie Ihr Zuhause in einen noch erholsameren Ort – und sich in eine entspanntere Version Ihrer selbst.
Besonders gut funktioniert das auch, wenn mehrere Sinne gleichzeitig angesprochen werden. Bereiten Sie sich einen aromatischen Tee zu, bringen Sie mit ätherischen Ölen den Raum zum Duften, zünden Sie Kerzen an, legen Sie schöne Musik auf und kuscheln Sie sich in eine weiche Decke. Sie tun sich damit viel Gutes.
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Wie fühlt sich Ihr Zuhause an? Wie entspannen Sie dieses Wochenende?
Die Stimulierung des Tastsinns ist der perfekte Ausgleich zu unserem modernen, körperlosen Leben, in dem wir ständig von Bildschirmen umgeben und visuell vollkommen übersättigt sind. Ob Sie sich ein wohlig warmes Bad gönnen oder barfuß über den Holzfußboden laufen – Berührungen solcher Art erden uns und helfen dabei, ganz im Augenblick zu sein.