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Zeit zu Hanteln! So werden Sie zuhause fit
Wie wär’s mit einem Fitnessstudio, einer Kletterwand oder einem Basketballkorb? 8 Ideen für Workouts auf kleinem Raum
Um Sport zu treiben müssen Sie nicht unbedingt einem Verein beitreten oder ein Jahresabo im Fitnessstudio abschließen. Wer auf dem Land wohnt, ungünstige Arbeitszeiten oder einfach wenig Zeit hat, für den sind Sportmöglichkeiten in den eigenen vier Wänden ideal. So können Sie zu jeder Uhrzeit ein Training einlegen und Stress abbauen – und schlechtes Wetter ist endlich keine Ausrede mehr. Achtung, fertig, los: Acht Ideen für das große und das kleinere Budget!
Trampolin
Jeden Morgen ein paar Sprünge auf dem Trampolin – das hält Sie fit und Sie starten schwungvoll in den Tag. Trampolinspringen regt vor allem den Kreislauf an und ist dabei auch noch besonders kniefreundlich. Wussten Sie, dass Trampolinspringen dreimal effektiver ist als Joggen, obwohl es weitaus weniger anstrengend ist? Im Garten ist ein mobiles Trampolin am besten aufgehoben, da Sie dort niemanden mit Ihren Sprüngen stören und ausreichend Luft nach oben haben.
Etwas aufwendiger zu montieren ist hingegen eine eingelassene Variante: hier wird ein elastisches Sprungtuch über ein ausreichend großes Loch im Boden gespannt (circa einen Meter tief). Um allen Sicherheitsvorkehrungen gerecht zu werden, überlassen Sie die Montage am Besten einem Fachmann.
Egal, für welche Variante Sie sich entscheiden – auch Ihre Kinder werden Sie für ein Trampolin lieben.
Jeden Morgen ein paar Sprünge auf dem Trampolin – das hält Sie fit und Sie starten schwungvoll in den Tag. Trampolinspringen regt vor allem den Kreislauf an und ist dabei auch noch besonders kniefreundlich. Wussten Sie, dass Trampolinspringen dreimal effektiver ist als Joggen, obwohl es weitaus weniger anstrengend ist? Im Garten ist ein mobiles Trampolin am besten aufgehoben, da Sie dort niemanden mit Ihren Sprüngen stören und ausreichend Luft nach oben haben.
Etwas aufwendiger zu montieren ist hingegen eine eingelassene Variante: hier wird ein elastisches Sprungtuch über ein ausreichend großes Loch im Boden gespannt (circa einen Meter tief). Um allen Sicherheitsvorkehrungen gerecht zu werden, überlassen Sie die Montage am Besten einem Fachmann.
Egal, für welche Variante Sie sich entscheiden – auch Ihre Kinder werden Sie für ein Trampolin lieben.
Schwimmen
Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten. Es ist besonders gelenkschonend und gerade für ältere Leute der ideale Sport. Natürlich ist der Bau eines Schwimmbades nicht gerade günstig und sollte daher gut überlegt sein. Ob im Innen- oder Außenbereich, geheizt mit Solarthermie oder Strom, geklärt mit Chlor oder pflanzlichen Mitteln – lassen Sie sich hierzu von Pool- und Schwimmbad-Experten beraten. Bei wenig Platz, aber ausreichend Budget sollten Sie über eine Gegenstromanlage nachdenken, die sinnvolles Trainieren ermöglicht.
Mehr Inspiration: Stöbern Sie durch tausende Bilder von Outdoor- und Indoor-Pools >>>
Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten. Es ist besonders gelenkschonend und gerade für ältere Leute der ideale Sport. Natürlich ist der Bau eines Schwimmbades nicht gerade günstig und sollte daher gut überlegt sein. Ob im Innen- oder Außenbereich, geheizt mit Solarthermie oder Strom, geklärt mit Chlor oder pflanzlichen Mitteln – lassen Sie sich hierzu von Pool- und Schwimmbad-Experten beraten. Bei wenig Platz, aber ausreichend Budget sollten Sie über eine Gegenstromanlage nachdenken, die sinnvolles Trainieren ermöglicht.
Mehr Inspiration: Stöbern Sie durch tausende Bilder von Outdoor- und Indoor-Pools >>>
Ausdauersport und Kraftraining
Schaffen Sie sich Ihr eigenes, kleines Fitnessstudio in einem Raum Ihres Hauses, in dem Sie zu jeder Tageszeit trainieren können (also nicht gerade neben dem Schlafzimmer). Ideal_ ein kratzfester, gedämpfter Boden. Wählen Sie verschiedene Fitnessgeräte, die unterschiedliche Muskelgruppen trainieren wie Rücken, Beine, Bauch oder Arme – entsprechend Ihrer Bedürfnisse, oder Ausdauersportgeräte wie Laufbänder und Stepper.
Die Anschaffungskosten der Geräte mögen zwar teuer sein. Vergleicht man die Kosten jedoch mit den Jahresgebühren einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so rentieren sich die Geräte langfristig in jedem Fall.
Eine bewährte, günstige Basisausstattung für das Heimstudio sind auch Hanteln und eine Hantelbank, die für diverse Übungen genutzt werden kann.
Schaffen Sie sich Ihr eigenes, kleines Fitnessstudio in einem Raum Ihres Hauses, in dem Sie zu jeder Tageszeit trainieren können (also nicht gerade neben dem Schlafzimmer). Ideal_ ein kratzfester, gedämpfter Boden. Wählen Sie verschiedene Fitnessgeräte, die unterschiedliche Muskelgruppen trainieren wie Rücken, Beine, Bauch oder Arme – entsprechend Ihrer Bedürfnisse, oder Ausdauersportgeräte wie Laufbänder und Stepper.
Die Anschaffungskosten der Geräte mögen zwar teuer sein. Vergleicht man die Kosten jedoch mit den Jahresgebühren einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so rentieren sich die Geräte langfristig in jedem Fall.
Eine bewährte, günstige Basisausstattung für das Heimstudio sind auch Hanteln und eine Hantelbank, die für diverse Übungen genutzt werden kann.
Boxen
Ärgern Sie sich mal wieder über die Kollegen, den Boss – oder irgendeine andere Sache? Dann ist ein Boxsack jetzt genau das Richtige, um überschüssige Energien loszuwerden. Alles was Sie dazu brauchen ist eben dieser Sack, Boxhandschuhe und einen stabilen Haken, den Sie am besten an einen Holzbalken dübeln. Denn die Wohnungsdecke sollte in jedem Fall sehr belastbar sein – alternativ gibt es spezielle Metallständer als Halterung für Boxsäcke wie auf dem Foto zu sehen. Und planen Sie genügend Freiraum um den Boxsack ein, damit keiner was auf die Nase bekommt.
Ärgern Sie sich mal wieder über die Kollegen, den Boss – oder irgendeine andere Sache? Dann ist ein Boxsack jetzt genau das Richtige, um überschüssige Energien loszuwerden. Alles was Sie dazu brauchen ist eben dieser Sack, Boxhandschuhe und einen stabilen Haken, den Sie am besten an einen Holzbalken dübeln. Denn die Wohnungsdecke sollte in jedem Fall sehr belastbar sein – alternativ gibt es spezielle Metallständer als Halterung für Boxsäcke wie auf dem Foto zu sehen. Und planen Sie genügend Freiraum um den Boxsack ein, damit keiner was auf die Nase bekommt.
Gymnastik
Eine wesentlich sanftere Methode des Körpertrainings ist Gymnastik. Dafür genügen eine Matte auf dem Boden, ein Gymnastikball und Elastikbänder für die Übungen. Ideal: vor einem Spiegel können Sie Ihre Haltung kontrollieren. Als Boden eignet sich Kork hervorragend, da er federnd, wunderbar weich und auch noch stoßdämmend ist.
Eine wesentlich sanftere Methode des Körpertrainings ist Gymnastik. Dafür genügen eine Matte auf dem Boden, ein Gymnastikball und Elastikbänder für die Übungen. Ideal: vor einem Spiegel können Sie Ihre Haltung kontrollieren. Als Boden eignet sich Kork hervorragend, da er federnd, wunderbar weich und auch noch stoßdämmend ist.
Yoga
Ein Yoga- und Meditationsraum sollte so spartanisch wie möglich und ohne überflüssigen Ballast eingerichtet sein. Je weniger Ablenkung, desto mehr Konzentration auf sich selbst.
Für Ihre Yogaübungen brauchen Sie daher nicht mehr als eine Yogamatte, ein Handtuch und bestenfalls einen Spiegel. Ergänzen können Sie den Raum mit Duftlampen, Räucherstäbchen oder der obligatorischen Buddha-Statue als Dekoration. Natürlich können Sie Ihre Übungen auch in jedes beliebige Zimmer verlagern – sofern Ihre Yogamatte hineinpasst.
Mehr: Time Out – So richten Sie einen Yoga- und Meditationsraum ein >>>
Ein Yoga- und Meditationsraum sollte so spartanisch wie möglich und ohne überflüssigen Ballast eingerichtet sein. Je weniger Ablenkung, desto mehr Konzentration auf sich selbst.
Für Ihre Yogaübungen brauchen Sie daher nicht mehr als eine Yogamatte, ein Handtuch und bestenfalls einen Spiegel. Ergänzen können Sie den Raum mit Duftlampen, Räucherstäbchen oder der obligatorischen Buddha-Statue als Dekoration. Natürlich können Sie Ihre Übungen auch in jedes beliebige Zimmer verlagern – sofern Ihre Yogamatte hineinpasst.
Mehr: Time Out – So richten Sie einen Yoga- und Meditationsraum ein >>>
Basketball
Ein paar Körbe kann man schnell auch mal zuhause werfen, indem man einen Basketballkorb einfach an die Wand dübelt. Am besten wählen Sie einen Platz, der von Fenstern oder bruchgefährdeten Dingen weit entfernt ist…
Für die Profi-Spieler unter Ihnen ist ein Basketballkorb im Freien natürlich besser. In der Einfahrt oder im Garten kann man nämlich auch die offizielle Korbhöhe des deutschen Basketballbundes von 305 Zentimeters einhalten, damit riskante Sprünge und schnelle Aktionen nicht die wertvolle Vase auf der Kommode gefährden.
Ein paar Körbe kann man schnell auch mal zuhause werfen, indem man einen Basketballkorb einfach an die Wand dübelt. Am besten wählen Sie einen Platz, der von Fenstern oder bruchgefährdeten Dingen weit entfernt ist…
Für die Profi-Spieler unter Ihnen ist ein Basketballkorb im Freien natürlich besser. In der Einfahrt oder im Garten kann man nämlich auch die offizielle Korbhöhe des deutschen Basketballbundes von 305 Zentimeters einhalten, damit riskante Sprünge und schnelle Aktionen nicht die wertvolle Vase auf der Kommode gefährden.
Als Kind habe ich immer von einer Kletterwand im Haus geträumt. Hätte ich damals gewusst, dass es gar nicht so schwer ist, eine zu installieren, wäre ich jetzt wahrscheinlich schon Kletterprofi!
Sie haben die Wahl zwischen einer festinstallierten und einer variablen Kletterwand. Die Klettergriffe können entweder per Dübel direkt und fix an eine tragbare Wand im Innen- oder Außenbereich befestigt werden. Oder Sie montieren fertige Kletterpaneele – ausgestattet mit vorgebohrten Löchern, so dass Sie die Routen immer wieder ändern und der wachsenden Klettererfahrung anpassen können.
Für den Hausgebrauch sollte eine Boulderwand ausreichend die (im Gegensatz zur Toprope-Wand) ohne Seilsicherung beklettert werden kann. Eine öffentlich zugängliche Boulderwand (etwa an der Fassade) darf maximal bis 3 Meter in die Höhe gehen. Achten Sie auch auf genügend Freiraum und legen Sie zur Sicherheit Matratzen auf den Boden.
Übrigens: Klettern trainiert nicht nur den ganzen Körper, sondern stärkt auch das Selbstbewusstsein!